季節のダイエットレシピ<

鮭チャハン

鮭に含まれるビタミンＤは血行促進効果があり、オススメなダイエットレシピです

材料（2人分）
甘塩鮭……１切れ
コショウ……少々
ちくわ……2本
玉ねぎ……50g
セロリ……80g
発芽玄米ご飯
……200g（温かいもの）
塩・コショウ……各少々
醤油……小さじ１
ゴマ油……小さじ１
クレソン……50g

作り方
（電子レンジを使用する）
(1) 鮭は皮を取って一口大に切りコショウをします。
ちくわは乱切りにして、玉ねぎ、
すじを取ったセロリは角切りにする。
(2) 耐熱のお皿に(1)とゴマ油を入れ混ぜ合わせ、
ラップをしてレンジで3分加熱します。

気になるカロリーは333キロカロリです

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■ＭＥＮＵ
┣豆腐カレーどんぶり
┣牛ステーキ和風サラグダ仕立て
┣鶏つくねの雪鍋
┣もずくのスープ
┣豆腐の和風ハンバーグ
┣サバのピリ辛煮
┣寒天わらびもち
┣納豆とじゃこのレタス包み
┣チーズきのこオムライス
┗鮭チャハン
┗和風ロールキャベツ

バランス良い食事